Lisina: o que é, para que serve e alimentos ricos – Tua Saúde
A lisina é um aminoácido muito importante para o organismo, pois tem ação antiviral que ajuda a combater infecções por vírus e também facilita a absorção de cálcio. No entanto, este aminoácido não é produzido pelo corpo humano, o que faz com que precise ser ingerido através da alimentação.
Os alimentos ricos em lisina são principalmente o leite, a soja e a carne. O consumo deste tipo de alimentos é especialmente recomendada para pessoas com herpes, porque ajuda a diminuir a replicação do vírus herpes simplex, reduzindo sua recorrência, severidade e o tempo de recuperação.
A lisina encontrada nos alimentos pode não ser suficiente para o tratamento de infecções virais ou para a prevenção da osteoporose, por exemplo, e, por isso, pode ser recomendada a realização de suplementação desse aminoácido de acordo com o objetivo do tratamento.
Para que serve a lisina
A lisina serve para:
A lisina é também um componente do medicamento lisinato de cetoprofeno, que é indicado para várias doenças como artroses, periartrite, artrite, artrite reumatoide, gota, reumatismo articular agudo, lombalgia / lombociatalgia, tendinite, neurite, distensão muscular, contusão, proporcionando também alívio da dor em cirurgias odontológicas, dismenorreia, cirurgia ortopédica e outras condições traumáticas e pós-operatórias.
Alimentos ricos em lisina
AlimentosQuantidade de lisina em 100 gEnergia em cada 100 g dos alimentosLeite integral264 mg61 caloriasQueijo muçarela2060 mg330 caloriasQueijo prato1940 mg360 caloriasSoja cozida1110 mg172 caloriasCarne de peru2450 mg203 caloriasBife bovino grelhado1540 mg186 caloriasCoração de galinha2210 mg185 caloriasErvilha cozida235 mg40 caloriasTruta assada210 mg150 caloriasTremoço823 mg116 caloriasAmendoim torrado850 mg587 caloriasOvo cozido904 mg155 calorias
Como a lisina é um aminoácido que o nosso organismo não consegue produzir, é recomendado consumir este aminoácido através da alimentação.
Quantidade diária recomendada
A quantidade diária recomendada de lisina é de aproximadamente 30 mg por kg de peso, o que para um adulto de 70 kg significa uma ingestão de cerca de 2100 mg de lisina por dia.
A lisina pode ser encontrada nos alimentos, mas, dependendo da alimentação, a quantidade pode não ser suficiente e, por isso, também pode ser aconselhada a suplementação com 500 mg por dia.
