EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA TODOS OS DIAS

Buscar exercícios para fazer em casa todos os dias vai te ajudar a ter um físico cada vez melhor. Saiba mais sobre isso a seguir, aproveitando as nossas dicas ideais!

 

Buscar exercícios para fazer em casa todos os dias é uma ótima solução para quem quer fugir do sedentarismo e também para quem quer cuidar melhor do corpo, não dá para negar!

Primeiro porque é uma forma barata de seguir aprimorando o físico, mas além disso também é uma maneira de você não precisar sair para fazer alguma atividade, o que com certeza pode ser melhor encaixado na rotina do que a ida a uma modalidade específica ou a academia, por exemplo.

Assim sendo, a seguir nós vamos te apresentar alguns exercícios para fazer em casa todos os dias, que você com certeza vai gostar de tornar parte da sua rotina. Vem conferir e se surpreender!

6 exercícios para fazer em casa todos os dias

1 – Pule corda

Essa atividade é sempre lembrada como parte da rotina dos lutadores, e não é por acaso! Trata-se de um excelente aeróbico, que te ajuda a perder um montão de calorias rapidamente.

Para que você tenha uma ideia: é possível perder até 180 calorias em apenas 15 minutos de exercício. Essa quantidade de perda calórica se iguala a de uma hora de caminhada, por exemplo!

Não é um dos exercícios mais fáceis de se aprender a fazer, mas além de te ajudar a perder peso rapidamente também é ótimo para trabalhar as pernas, especialmente as coxas e a panturrilha!

2 – Flexões

Esse é outro dos exercícios para fazer em casa todos os dias que é bastante recomendável, especialmente se você não tem em casa equipamentos como uma bicicleta ergométrica, por exemplo!

É claro que não é tão simples de se fazer também, mas é uma atividade que você vai se aprimorar aos poucos e que é ótima para você que quer trabalhar principalmente a região…

• Dos ombros;
• Do peito;
• Da perna;

3 – Barra fixa

A barra fixa vai exigir que você faça uma pequena mudança na estrutura do seu lar. De modo geral, esse tipo de equipamento não custa mais de R$ 70 e tem uma instalação fácil, e o benefício é que você vai poder trabalhar várias partes do seu corpo ao mesmo tempo!

Entre as várias possibilidades que você tem com a barra fixa está certamente o trabalho com os bíceps e com o abdômen, que pode ser muito fortalecido com o movimento que esse aparelho propõe.

É óbvio que inicialmente você sentirá dificuldade para fazer todos os movimentos, mas logo você vai se aprimorando e percebendo uma melhora significativa no seu próprio desempenho!

4 – Agachamento

Há quem pense que agachamento nem é uma atividade física, mas a verdade é que é um dos exercícios para fazer em casa todos os dias que mais valem a pena!
Ele é excelente porque ativa consideravelmente os seus membros inferiores, e além disso também exige que você se esforce ao máximo para manter mais o próprio equilíbrio.

Outro ponto interessante é que você pode tornar a atividade ainda mais intensa apostando no uso de pesos, que podem ter diferentes potências e vão tornar o exercício mais aprimorado. Entre as partes do corpo que você mais vai trabalhar com o agachamento nós podemos citar…

• A coxa;
• Os glúteos;

5 – Bíceps com halteres

Ao contrário do que você talvez imagine adquirir halteres não sai tão caro. De modo geral, esse equipamento não passa dos R$ 100 e é o tipo de investimento que vai te permitir se exercitar em casa por muito tempo e o melhor: com bastante qualidade!

Com eles você poderá trabalhar fortemente os seus braços e os seus ombros, e perceberá logo um bom resultado. Três séries com 12 movimentos cada costumam ser suficientes para iniciantes, mas com o tempo você sentirá necessidade de crescer os movimentos e perceber um aprimoramento geral dessas partes específicas do seu corpo, o que sempre é positivo!

Vale dizer que esses halteres podem servir para outros vários exercícios, como a elevação lateral ou a elevação frontal, que vão te ajudar a trabalhar outras áreas da sua estrutura muscular, como o abdômen e as costas! Vale a pena então fazer essa aposta e buscar movimentos variados para potencializar ao máximo as suas possibilidades com esses equipamentos!

6 – Abdominais

Elas são muito boas não apenas para definir o abdômen, mas também para melhorar as suas costas. Além disso, são ótimas para a queima de calorias e funcionam como aquecimento em alguns casos! É claro que você não vai começar fazendo 100 por dia, mas aos poucos será capaz de fazer cada vez mais abdominais, todas elas bem diferentes entre si!

Como você pode ver existem vários exercícios para fazer em casa todos os dias que vão te ajudar a se manter em forma e a melhorar a performance do seu organismo a partir da fuga do sedentarismo! Vale a pena apostar nas nossas dicas!