Como fazer dieta low carb passo a passo: 20 melhores dicas
Low carb passo passo, esta é uma dúvida comum de quem quer conquistar não só um corpo perfeito mais ter uma vida mais saudável.
Por isso, recomendamos que se este também é seu objetivo fique com a gente e confira em detalhes como tudo funciona.
Low Carb Passo Passo – Como fazer dieta
Passo 1. Busque conhecimento
Você já ouviu falar naquela frase: “De médico e louco todo mundo tem um pouco”?
Pois é, quando se trata de dieta não é diferente! A cada dia somos bombardeados com informações a respeito do universo das dietas.
A dica de ordem então sobre como fazer a low carb passo a passo e ter sucesso com a dieta é saber escolher qual é a sua dieta ideal.
Isso mesmo! Filtre aquelas informações que acrescentam algo de valor ao seu dia-a-dia.
Veja Também: Dieta low carb mitos e verdades
Afinal, nem tudo que existe por aí sobre a dieta low carb é verdadeiro.
Pesquise bastante sobre a dieta, busque comprovações científicas, converse bastante com o profissional de saúde de sua confiança.
Porque é tão importante fazer isso? Porque a dieta low carb só trará resultados positivos a você se for feita de forma personalizada.
Isso você só vai conseguir conhecendo cada vez mais sobre a dieta.
Passo 2. Encontre uma motivação
Não podemos te enganar! Adotar um novo estilo de vida como o que propõe a dieta low carb, vai exigir de você muito mais do que conhecer o cardápio low carb que deve seguir.
Isso porque a todo o momento, você será provado.
Sim! Provado por amigos, familiares, que sempre terão algo negativo para falar sobre a dieta. Na maioria das vezes coisas não tão animadoras como:
- A dieta low carb não funciona;
- Você não vai conseguir manter o peso perdido;
- Como assim? Ficar sem arroz e feijão, você não vai conseguir ficar em pé;
- Essa dieta é de risco, saia fora dela e por aí vai…
É por essas e outras que você vai ter que estar bem certo do que deseja.
Antes mesmo de sair por aí querendo muito saber como fazer dieta low carb passo a passo, tenha objetivos traçados.
Ah! Quanto a como responder a tantas perguntas de amigos e familiares, a dica é paciência. A melhor resposta para eles é a sua determinação e resultados alcançados.
Passo 3- Faça um checkup
Decidir fazer a dieta low carb não é simplesmente se jogar na dieta e pronto!
Veja Também: Dieta low carb funciona?
A melhor forma de começar a dieta com o pé direito é fazer um check-up. Este será um dos melhores passos a seguir porque com os exames médicos em mãos, você terá:
- Maior segurança em fazer a dieta;
- Um incentivo a mais para alcançar suas metas porque vai poder comparar os exames antes e depois da dieta e ver o quanto evoluiu.
Passo 4 – Reorganize a dispensa -Low Carb Passo Passo
Pare e pense comigo, durante a vida toda você esteve acostumado com uma dispensa cheia de guloseimas, farinha branca para recita daquele pãozinho caseiro, além de uma porção de alimentos industrializados.
Se quiser ter sucesso com a dita low carb, é hora de reorganizar a dispensa.
Arregace as mangas e tire tudo aquilo que não vai te ajudar em nada a alcançar seus objetivos.
Fazer isso é desapegar dos alimentos prontos para consumo e de tudo que bombardeia o organismo de:
- Açúcares;
- Gordura;
- Conservantes e afins.
Para dar espaço para comida de verdade e claro, um novo estilo de vida.
Passo 5- Planeje a lista de compras
A partir de agora na sua lista de compras entrarão:
- Frutas low carb;
- Sementes e oleaginosas;
- Carnes;
- Ovos;
- Azeite de Oliva;
- Óleo de coco e outros tipos de gorduras naturais.
Então se é para modificar de forma definitiva o estilo de vida, comece fazendo uma lista de compras.
Isso irá evitar que desvie o foco da dieta, entrando na tentação de consumir alimentos que estejam longe de serem low carb.
Passo 6- De olho no rótulo – Low Carb Passo Passo
Não se deixe enganar por uma embalagem. Isso mesmo! A proposta da dieta low carb é te fazer ir cada vez menos ao mercado e no hortifruit em busca do natural.
Mas é claro que não podemos negar que para não cair na monotonia da dieta, serão importantes as visitas ao mercado.
Afinal, terá que inovar nas receitas low carb. Nesta hora, fique de olho nas embalagens que estão ali na prateleira do mercado, prontas para te enganar.
Estas embalagens sempre vêm com as palavras diet, light, 100% natural. O importante é que fique bem atento ao apelo da indústria para disfarçar o carboidrato, colocando como zero carbo e na verdade não é. Resumindo, no Brasil não existe honestidade nos rótulos apresentados no supermercado devido a corrupção, e isso acontece também até com os alimentos naturais.
Passo 7: Coma se tiver fome – Low Carb Passo Passo
Parece muito estranho quando se fala em como fazer dieta low carb passo passo, ter a recomendação de comer quando tiver vontade.
Afinal, esta é uma ideia que vai contra a verdade que sempre lhe impregnaram na mente.
A verdade que muitos profissionais ainda batem na tecla de que comer de 3 em 3 horas é importante para melhores resultados com qualquer dieta. Balela!
Chegou a hora de abandonar velhos conceitos e passar a prestar mais atenção às reais necessidades do organismo.
Não pense que será uma missão impossível. A própria composição da dieta low carb irá te ajudar. Isso porque as gorduras, proteínas e fibras irão te trazer saciedade.
Além disso, lembra quando falamos da dieta low carb jejum intermitente?
Então, a prática do jejum também irá fazer o organismo se reorganizar. Com isso, você realmente vai aprender a comer só quando tiver fome.
Passo 8: Treine o paladar
Toda mudança gera medo não é verdade? Quando o assunto é como fazer dieta low carb passo a passo não é diferente.
Tentar buscar mais do mesmo não vai te ajudar a alcançar suas metas. Fazer a dieta low carb é se propor a buscar por substituições inteligentes.
Desta forma, quando falamos em substituições inteligentes, não significa reinventar o arroz branco ou o pão francês com a velha desculpa de que não consegue abrir mão do sabor.
Definitivamente o arroz low carb não será igual ao branco. Nem tão pouco, o pão low carb será igual ao francês.
Liberte-se dos velhos hábitos para arrasar nos resultados com a dieta low carb, combinado?
Passo 8- Emagrecer com saúde é cuidar do todo
Você já ouviu falar em alguém que tenha tido sucesso com a dieta low carb ou qualquer outra, com o emocional totalmente em desiquilíbrio?
Com toda a certeza não. Uma dieta de sucesso não envolve apenas os cuidados com a alimentação.
Envolve principalmente o equilíbrio da mente para saúde funcionar bem.
Passo 9: Faça da balança sua amiga – Low Carb Passo Passo
Você é daquelas pessoas que não tem uma boa relação com a balança?
Então antes de começar a dieta low carb deve superar este trauma.
Vamos combinar que a maioria das pessoas inicia a dieta low carb com o objetivo de perder peso.
Por isso, um dos primeiros passos de como fazer dieta low carb é ter a balança como sua aliada para acompanhar seu progresso.
Comece estabelecendo a frequência que irá se pesar, pode ser duas vezes na semana ou conforme sua rotina.
Faça uma planilha de acompanhamento de peso e vá registrando tudo, seu progresso será sua maior motivação.
E se no meio da pesagem você perceber que está longe de sua meta, não desanime!
É só rever o que pode estar comendo de errado, ou ajustar a rotina de exercícios para dar aquele up na perca de peso.
Passo 10. Troque alimentos de alto índice glicêmico pelos de baixo índice glicêmico
Não tem como pensar em como fazer dieta low carb passo a passo sem falar em alimentos de baixo índice glicêmico.
Isso porque um dos principais benefícios da dieta low carb é o controle da glicemia.
Por isso, é muito importante que nesta dieta, você aprenda substituir os carboidratos de alto índice glicêmico pelos de baixo índice glicêmico.
Mas afinal, o que são os carboidratos de baixo índice glicêmico?
Os alimentos de baixo índice glicêmico são aqueles que demoram mais para serem absorvidos pelo organismo.
Os benefícios dos carboidratos de baixo índice glicêmico
Sobretudo os alimentos de baixo índice glicêmico no cardápio se consegue:
- Controlar a quantidade de insulina liberada pelo organismo. O que por sua vez, ajuda a controlar o peso. Isso porque o organismo já não irá armazenar tantas gordurinhas extras;
- Ter mais saciedade entre uma refeição e outra, pois estes alimentos são ricos em fibras;
- Melhorar o funcionamento intestinal;
- Controlar a glicemia favorecendo o controle do diabetes.
Portanto, não perca tempo em colocar na sua lista de compras, alimentos como:
- Espinafre;
- Alface;
- Abobrinha;
- Couve-flor;
- Tomate;
- Repolho;
- Berinjela;
- Aspargo;
- Chuchu;
- Cenoura crua.
Passo 11- Risque a gordura hidrogenada do cardápio
Embora a dieta low carb tenha como base as gorduras e proteínas, isso não quer dizer que você pode sair por aí se acabando na gordura hidrogenada.
Essa gordura é um risco a saúde, principalmente para saúde cardiovascular.
Além disso, a gordura hidrogenada pode levar a diabete e a hipertensão.
A dica de ordem então para ter sucesso com a dieta low carb e ter como fazer dieta low carb passo a passo é:
Você deve abolir de vez a gordura hidrogenada do cardápio, combinado?
Comece prestando mais atenção nos rótulos dos alimentos e logo estará expert na hora de escolher aquilo que pode ou não ir para sua despensa.
Passo 12- Vá para cozinha
É isto mesmo! Se a proposta da dieta low carb é emagrecer comendo comida de verdade, nada melhor do que preparar sua própria refeição.
Além de garantir a segurança alimentar, você irá ganhar em economia.
Além disso, ficará muito mais fácil não se render a tentação de consumir alimentos industrializados.
Não ache que será muito difícil. Entendemos que algumas pessoas não tem habilidade com o fogão.
Podemos te garantir que na dieta low carb tem preparações básicas que não exigirá tanto de você.
Só para exemplificar entram na dieta low carb lista de alimentos permitidos:
- Sopas;
- Bife grelhado;
- Saladas variadas;
- Omelete.
Se planeje e prepare sua própria marmita fitness, seja para levar ao trabalho, ou simplesmente para manter a motivação e não se desviar do seu foco, que é emagrecer com saúde.
Passo 13- Consuma mais fibras e beba mais água
Responda com sinceridade, você não é muito fã de verdinhos no prato?
Se a resposta é sim, então é hora de começar a treinar o paladar, e até mesmo o olhar para este tipo de alimento.
Afinal, os carboidratos que você irá precisar virão primordialmente destes alimentos.
Além disso, eles são fonte de fibras aliadas número 1 de quem quer emagrecer.
Veja também: Dieta Low Carb, como Começar?
Passo 14. Tenha um diário alimentar
Pode parecer uma coisa muito boba sugerir a você que tenha um diário alimentar.
Mas a verdade é que principalmente no início da dieta low carb, ter um diário alimentar vai te ajudar a identificar o que está dando certo e o que está dando errado no seu plano de mudança no estilo de vida.
Se você não gosta ou às vezes não tem tempo para ficar anotando todas as refeições do dia, uma ótima dica é baixar um aplicativo.
Isso mesmo! Dieta low carb app é a onda do momento, e funcionam não só como um diário, mas como te auxiliam até mesmo na contagem de carboidratos líquidos dos alimentos que compõe a dieta.
Agora atenção! Essa é só uma sugestão, não queremos que você fique prisioneiro da contagem de carboidratos, combinado?
O importante é que esta estratégia vai te ajudar a se planejar melhor e consequentemente terá melhores resultados.
Passo 15. Corte gradativamente o açúcar da dieta
Ao adotar uma dieta low carb, com certeza você irá se habituar ao consumo de alimentos naturais.
Mas uma coisa é certa! Isso não acontecerá do dia para o outro.
Afinal, durante anos você se habituou a uma dieta desregrada, com muitas guloseimas, alimentos de pacotinho, ao pãozinho nosso de cada dia e outras coisinhas mais….
Aí então vem nós propondo a você uma mudança no estilo alimentar como é a dieta low carb.
Antes de mais nada, queremos deixar claro que entendemos perfeitamente que tudo deverá acontecer gradativamente.
Assim deve ser o “desmame” do açúcar. Ah! O açúcar um dos maiores vilões da saúde.
Você até tem consciência de todo o mal que pode ele pode trazer, mas não consegue se livrar deste que podemos chamar de VÍCIO.
Então vamos fazer o seguinte, vá com calma! O importante é aos poucos ir cortando do cardápio alimentos como:
- Refrigerantes;
- Batatas fritas. Sim! Para você que não sabe, as batatas industrializadas tem dextrose na composição, que é um tipo de açúcar, portanto, prejudicial à dieta;
- Macarrão instantâneo;
- Suco de caixinha;
- Barra de cereais;
- Sopa instantânea;
- Molhos prontos;
- Hambúrguer;
- Salgadinhos de pacote;
- Salgadinhos de pacote;
- Doces e balas.
Açúcar disfarçado como identificar?
Quem quer ter um estilo de vida saudável e saber como fazer dieta low carb passo a passo não pode deixar de ter o rótulo dos alimentos como já dissemos anteriormente.
Quando se trata de identificar quais alimentos podem ou não ter açúcar na composição aí vai uma dica, a saber.
O açúcar pode estar DISFARÇADO com outros nomes, veja alguns deles:
- Sacarose;
- Frutose;
- Lactose;
- Maltodextrina;
- Dextrose;
- Açúcar invertido;
- Glucose;
- Glicose;
- Xarope de milho.
Açúcar demerara, mascavo e de coco pode?
Algumas pessoas tem dúvida se pelo fato de açúcares como açúcar demerara, açúcar mascavo, açúcar de coco, mel e outros por serem considerados naturais podem ou não ser consumidos na dieta low carb.
A resposta é NÃO! Pois mesmo sendo considerados mais saudáveis, não deixam de ser açúcar e, portanto, irão contribuir para o aumento da glicemia e consequentemente para o acúmulo de gordura.
Vale dizer que na lista dos tipos de açúcar que de forma alguma devem entrar na dieta low carb
Ah! E não se engane com o açúcar light, ainda que pareça mais saudável, ele só tem uma redução de calorias.
Portanto, na dieta low carb não tem espaço para ele, combinado?
Sempre que bater aquela vontade por algo doce, invista em formas de adoçar como as que vamos sugerir agora.
Dieta low carb pode usar adoçante?
A resposta é sim! Desde que bem selecionado.
Entram na lista dos permitidos:
- Stévia: Açúcar natural obtido através da planta stévia em quantidades controladas;
- Canela: Esta tem ação naturalmente adoçante e termogênica;
- Xilitol em quantidades controladas;
- Eritritol em quantidades controladas.
A canela entra aqui como uma dica extra para quem quer combinar o poder de adoçar com o de acelerar o metabolismo para uma maior queima de gordura.
Além disso, é muito importante você ter em mente de que se tem como foco o emagrecimento.
Pensando nisso, para aprender como fazer dieta low carb passo a passo de forma eficiente o mais indicado é treinar o paladar ao sabor natural dos alimentos.
Passo 16. Escolha uma estratégia low carb para seguir
Se você gosta de saber tudo sobre como a dieta low carb funciona, com toda a certeza deve ter ouvido falar que existem várias maneiras de segui-la.
Há quem escolha reduzir a quantidade de carboidratos para 100 a 150 g dia.
Por outro lado, temos a turma low carb que prefere radicalizar um pouco mais e consumir de 50 a 100g de carboidrato dia.
Além disso, surge uma terceira opção ainda mais radical que é a de consumir de 20 a 50 gramas de carboidrato, isso chega a ser quase uma cetogênica.
Então, antes mesmo de aprender como fazer dieta low carb passo a passo, é importante definir a estratégia low carb que melhor cabe na sua rotina e necessidades.
Passo 17. Elimine o trigo – Low Carb Passo Passo
Já falamos aqui que o açúcar é um dos maiores vilões da saúde e com toda a certeza da dieta low carb.
No entanto, o que muitas pessoas deixam de falar quando se trata da dieta low carb é do trigo.
O trigo tem ação inflamatória no organismo, por consequência você ganha peso, ou seja, trigo e dieta low carb definitivamente não combinam.
Por outro lado, entendemos que o ganho de peso por sua vez, nada mais é do que o resultado da combinação dos maus hábitos alimentares, sobretudo o consumo de alimentos inflamatórios, com o sedentarismo.
Além disso, temos o fator hereditário e psicológico, formando então um quadro de risco a saúde.
Por isso, agora pense aí em tudo que possa levar trigo no cardápio e corte do cardápio se quiser mesmo aprender como fazer dieta low carb passo a passo.
Passo 18: Não se deixe enganar pela tapioca
Muitas pessoas quando pensam em dieta e substituições saudáveis para seguir uma dieta, seja low carb ou não, logo após vão trocando o pão pela tapioca.
Só que esta não é uma boa troca!
Preste atenção! Este é com toda a certeza um dos maiores erros tanto para quem quer ter como fazer dieta low carb passo a passo, como para quem quer seguir um estilo de vida saudável.
Primordialmente, porque a tapioca é extraída da mandioca e mandioca não é low carb, igualmente a tapioca também não.
Veja também: Low Carb Alimentos Proibidos – Papo de Nutricionista
Salvo se você tem uma rotina de treinos intensa e já alcançou sua meta de perda de peso com a dieta low carb.
Neste caso, poderá decidir junto com o profissional que lhe acompanha se cabe ou não a tapioca no cardápio.
Ainda assim, mesmo que o consumo seja liberado, vale enriquecer a tapioca com fibras acrescentando por exemplo, a semente de chia na preparação.
Isso irá ajudar a diminuir o índice glicêmico do alimento, te ajudando ainda mais a manter a boa forma.
Veja Também: Dieta low carb mitos e verdades
Agora nunca mais você terá esta dúvida, dieta low carb tapioca pode ou não pode.
Passo 19: Pesquise receitas low carb
Nada melhor para quem quer ter como fazer dieta low carb passo a passo sem cair na rotina, do que ter uma gama enorme de opções dieta low carb receitas.
Veja também: Cardápio Low Carb Completo Para Perder Peso
Pesquise muito sobre elas, coloque o seu toque pessoal de criatividade e descubra que mesmo seguindo um novo estilo de alimentação, é perfeitamente possível ter refeições variadas e com muito sabor!
Passo 20: Compartilhe seu novo estilo de vida com outras pessoas
Você quer muito saber como fazer dieta low carb passo a passo mais ainda não contou aos amigos, familiares que convivem com você, sobre seu plano de emagrecimento?
Veja Também: Dieta low carb mitos e verdades
Então siga essa dica, antes de tudo para ter como começar dieta low carb passo a passo do jeito certo, abra o jogo com todos ao seu redor.
Assim as coisas ficarão mais fáceis, pode acreditar.
Aliás, vale dizer que aqueles que forem seus parceiros de verdade irão entender seus objetivos e te apoiarão no que for necessário.
Conclusão
E então você gostou de aprender um pouco mais sobre como fazer dieta low carb passo a passo?
Se sim, faça-nos saber se estamos te auxiliando ,a fim de alcançar mais qualidade de vida, para isso, deixe sua opinião registrada aqui.
É a sua opinião que nos motiva a continuarmos a espalhar BOAS NOTÍCIAS sobre saúde e bem estar.
Se acaso restou ainda alguma dúvida sobre os passos que você deve seguir, antes mesmo de se jogar de corpo e alma neste novo estilo de vida, este é o momento de nos contar qual é.
Entretanto, conforme você vai conhecendo o novo vem a segurança e você ganha forças para superar todos os desafios. Inegavelmente haverá dias mais fáceis, outros nem tanto . Seja como for, o que importa é que você esteja certo do que deseja alcançar.
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Fonte: balancacerta.com.br/como-fazer-dieta-low-carb-passo-a-passo
