Descubra como prevenir a diabetes de uma vez por todas

Saber como prevenir a diabetes é fundamental, especialmente se você teme desenvolver essa terrível doença. Veja a seguir as nossas dicas para você escapar desse mal!

Prevenir a diabetes é um desejo que a maioria das pessoas sustenta, uma vez que todos sabem muito bem os males que sofrer com essa doença pode trazer à tona.

É claro que à priori não parece tão difícil assim fugir desse tipo de diagnóstico, uma vez que teoricamente essa é uma doença que todos conhecem e sabem quais são as causas. Será?

A seguir nós vamos falar um pouco mais sobre como prevenir a diabetes, para que essa triste realidade não se torne parte da sua vida e prejudique o seu bem-estar e diminua a sua saúde. Vem conferir as nossas dicas e se surpreender!

Descubra como prevenir a diabetes de uma vez por todas

1 – Busque equilibrar a sua alimentação

Ao contrário do que muita gente pensa o problema com a diabetes não é o consumo de doces, mas é uma alimentação que desconhece o equilíbrio e preza apenas pelos alimentos mais calóricos e que mais elevam o estado glicêmico do corpo.

Esse é o caso dos doces, sim, mas também vale para as massas, para os pães e alguns tipos de fruta, por exemplo. Sendo assim, a dica aqui é óbvia, mas esquecida por uma maioria esmagadora de pessoas: consuma uma variedade grande de alimentos e não exagere nos que são mais pesados! Assim você vai ter uma dieta mais leve e o seu corpo vai te agradecer o esforço!

2 – Lute contra o sedentarismo

Quanto mais atividade física você fizer melhor para você e para o seu organismo quando se trata de prevenir a diabetes. É claro que não é fácil fazê-lo, especialmente quando você está exageradamente e gostosamente habituado a ser sedentário, mas se vale de estímulo fica a dica: você não precisa malhar várias horas por dia, sete dias por semana, não!

Se você se dedicar meia hora a cada dois dias vai estar fazendo um bem enorme ao seu corpo. Além disso, não é necessário buscar uma atividade cara para treinar! Caminhar pelo quarteirão e pular corda são opções acessíveis e econômicas, que vão tirar os seus músculos e ossos da rotina e vão manter os seus níveis glicêmicos mais baixos!

3 – Tente controlar o seu peso

Um grande chamariz para a diabetes é o fato de você ter uma subida e descida de peso frequente. Isso prejudica a ação da insulina no corpo, mas claro, é ainda pior quando você tende mais a engordar.

O que ocorre é que com muito peso o corpo não é capaz de ajudar os tecidos a requerer a glicose que necessitam, ainda que a insulina esteja agindo corretamente no organismo. Aí a produção só aumenta e você que quer prevenir a diabetes acaba se aproximando perigosamente dela!

4 – Esforce-se mais para dormir

A falta de sono prejudica o organismo de várias formas, e uma delas é justamente porque faz com que produzamos mais cortisol, um hormônio péssimo porquê…

• Faz com que engordemos;
• Faz com que nossa produção de insulina fique desregulada;

Sendo assim, se você é desses que tenta pular noites de sono para trabalhar, estudar ou maratonar séries é melhor mudar de ideia, porque quanto menos você dorme mais difícil fica prevenir a diabetes!

5 – Fuja do cigarro

Hoje em dia a maioria das pessoas entende e reconhece que o cigarro faz mal à saúde, e quem continua fumando tem essa consciência e costuma alimentar o desejo de parar.

Se esse é o seu caso aí vai mais um incentivo importante: quanto mais você fuma mais se elevam os níveis de glicose no seu sangue, prejudicando assim a ação da insulina no organismo! Não tema somente o câncer, a insuficiência respiratória ou a impotência, portanto, quando for acender um cigarro!

6 – Controle o consumo de álcool

Se você gosta de beber de vez em quando (ou de vez em muito) é melhor pensar duas vezes. Primeiro porque as bebidas alcóolicas são extremamente calóricas, e depois porque esse excesso de calorias costuma brigar com a insulina do seu corpo, que tenta baixar seus níveis de glicemia!

Além disso, se você bebe demais vai ter mais peso e mais gordura visceral, dois fatores de risco para a diabetes. Sendo assim, não se torne abstinente, mas busque outras opções para as suas saídas, ao menos às vezes!

7 – Faça exames periódicos

Para você prevenir a diabetes precisa estar ciente de como anda o seu organismo, e para que isso ocorra só existe uma saída: fazer exames! Por mais que você não goste ou prefira evitar é fundamental, para você saber seu risco de desenvolver ou não a doença! Faça o esforço, para seu próprio bem!

Com essas 7 dicas fundamentais prevenir a diabetes vai ser muito mais fácil! Sendo assim, não deixe de aplicar as nossas orientações e aproveitar ao máximo os resultados obtidos!