Conheça o motivo de você ter dores e câimbras na perna a noite e aprenda como acabar com elas
A dor que afeta as pernas durante a noite é chamada cólica noturna nas pernas. Esta dor acontece geralmente por causa da falta da atividade durante o dia, e pode mesmo te acordar no meio da noite ser for forte. A duração da dor pode variar de segundos à vários minutos. É irritante que quando a dor desapareça, a dor permaneça nos músculos para o resto da noite e às vezes durante o dia seguinte. É mais comum em indivíduos com mais de cinquenta anos, e homens e mulheres podem ter esse tipo de dor.
Cólicas nas pernas noturnas e Síndrome das Pernas Inquietas
Ambos cólicas noturnas e síndrome das pernas inquietas acontecem durante a noite. Em todos os outros aspectos eles são diferentes e te contamos algumas de suas principais diferenças: A síndrome da perna em repouso é descrita como uma sensação de formigamento nos membros inferiores. Ao contrário de cólicas noturnas, esta síndrome não desencadeia dor ou cólicas. Quando você tiver a dor em repouso, mover suas pernas vai lhe trazer algum alívio, ao contrário de câimbras noturnas nas pernas onde você não vai sentir alívio e deve esticar a perna em vez de movê-lo. A síndrome força você a mover os membros, mas quando lida com cólicas, a última coisa que você quer fazer é se mover.
O que provoca cãibras nas pernas à noite e quais são os fatores de risco?
Embora as verdadeiras causas das câimbras noturnas das pernas ainda seja mistério, os especialistas definiram várias causas potenciais e fatores de risco que induzem elas, tais como:
-Postura sentada inapropriada -Estilo de vida sedentário -De pé por longas horas ou trabalhando em salas com pisos de concreto -Sobre-esforço dos músculos dos membros inferiores
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Certos problemas de saúde que também podem causar cólicas nas pernas. Aqui estão os mais comuns:
-Desidratação -Alcoolismo -Gravidez -Medicamentos estatinas, diuréticos e beta-agonistas -Distúrbio endócrino, como diabetes -Doenças neuromusculares -Distúrbio estrutural, como os pés planos -Mal de Parkinson
Tratamento e prevenção de cãibras nas pernas
O causador de câimbras noturnas nas pernas é o principal fator de seu tratamento. Por exemplo, se a desidratação é o causador, você deve considerar beber mais líquido durante todo o dia. No entanto, você pode usar alguns outros métodos preventivos ou tratamentos que lhe trarão grande alívio:
-Realize alguns exercícios de alongamento antes de ir para a cama. -Desfrute de um banho quente e relaxante antes de ir para a cama; Liberará seus músculos da tensão. -Bote na área afetada uma almofada de aquecimento. -Sempre use calçados confortáveis ergonômicos; Mantenha seus saltos altos no armário por um tempo. -Aumente sua ingestão de alimentos ricos em magnésio e potássio, porque suas deficiências é muitas vezes associada com câimbras nas pernas. -Exercícios na água deixam os músculos mais fortes. -Acupuntura funciona bem e libera a tensão dos músculos.
O que você deve fazer em casos de câimbras nas pernas?
Câimbras nas pernas são a coisa mais irritante que pode acontecer com você no meio da noite, mas a pior parte é que eles quase te paralisam. Use estes truques acessíveis que lhe darão algum alívio:
-Massageie delicadamente o ponto dolorido usando movimentos circulares.
-Levante-se e caminhe cuidadosamente por um tempo; A fim de estimular o seu fluxo sanguíneo, agite a perna.
-Alivie o desconforto com uma colher de sopa de mostarda amarela.
-Evite que os músculos da perna contraiam afrouxando seus cobertores e lençóis.
-Sente-se no chão e estique as pernas; Flexione os pés na área do tornozelo; Aponte seus dedos dos pés na direção de seus joelhos e puxe os pés para um estiramento ótimo.
