REEDUCAÇÃO ALIMENTAR – Sugestões de Cardápios

Dúvidas de como deve fazer a sua alimentação diária durante a R.A? Então veja as nossas sugestões de cardápios para a sua Reeducação Alimentar.

Uma dúvida comum entre as pessoas que fazem a Reeducação Alimentar é sobre quais alimentos podem comer. Como a R.A. não faz restrições de alimentos a grande maioria das pessoas ficam meio perdidas sem saber o que comer. Para ajudar essas pessoas elaboramos uma lista com 6 opções de Cardápios para a sua Reeducação Alimentar.

Sabemos que para a R.A. funcionar é preciso seguir algumas regrinhas básicas. Se você não se lembra leia o nosso artigo Reeducação Alimentar, a melhor maneira emagrecer de vez!

Cardápios para a sua REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Nutricionistas indicam que a nossa alimentação diária deve ser dividida em 5 ou 6 “refeições”, ou seja, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Você pode até achar estranho essa quantidade, mas essa é a forma mais eficaz para manter uma alimentação saudável.

Vale lembrar que essas refeições devem ser sempre pequenas porções para evitar o ganho de peso. Veja agora as dicas de cardápios para a sua reeducação alimentar são 6 opções para cada uma das refeições.

Cardápios para a sua REEDUCAÇÃO ALIMENTAR – Café da Manhã

• Opção 1
  Duas fatias de Pão integral com uma fatia de queijo branco ou cotagge e um copo de suco de natural;
• Opção 2
  Iogurte natural com 2 colheres de sopa de granolas e 2 morangos;
• Opção 3
  Vitamina natural (abacate) com duas fatias de torrada integral;
• Opção 4
  Duas fatias de Pão integral com manteiga ghee ou requeijão light com um copo de suco natural, café ou leite;
• Opção 5
  Uma Crepioca de Frango com copo de suco natural ou café com leite;
• Opção 6
  Iogurte natural batido com 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo.

Obs: Se você faz uso dos SUCOS DETOX lembrem-se que eles tem uma certa quantidade de calorias, então fique atento para não exagerar nas colorias logo pela manhã. Em nosso artigo 5 Dicas para Deixar o seu Café da Manhã MAIS SAUDÁVEL você encontra mais informações.

Cardápios para a sua REEDUCAÇÃO ALIMENTAR – Lanche da Manhã

• Opção 1
  Uma fruta (maçã, laranja, pera ou algumas uvas) como geralmente nesse horário estamos no trabalho uma fruta pode ser a melhor opção;
• Opção 2
  Um potinho de gelatina light;
• Opção 3
  Uma banana com canela e linhaça ou sementes de chia;
• Opção 4
  Três bolachas de água e sal com geleia e cafezinho;
• Opção 5
  Uma fatia de torrada integral com chá verde ou café;
• Opção 6
  Uma pequena porção de frutas secas ou castanhas.

Obs: Uma dica para evitar que você “pule” o lanche da manhã é sempre deixar o seu lanche com fácil acesso e sempre visível. Escolher lanches simples também é muito importante, principalmente para comer no trabalho.

Cardápios para a sua REEDUCAÇÃO ALIMENTAR – Almoço

• Opção 1
  Bife grelhado com arroz integral e salada com couve, pimentão e milho. Para temperar a salada use suco de limão e orégano. De sobremesa coma uma fatia de melancia;
• Opção 2
  Coxa de frango grelhada com macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e berinjela para dar um sabor especial, de sobremesa coma uma pera;
• Opção 3
  Ovo cozido e uma batata cozida, repolho refogado, depois coma uma laranja de sobremesa;
• Opção 4
  Salada verde com arroz integral e grelhado de carne (prefira carnes magras);
• Opção 5
  Salada de folhas com cenoura e beterraba, arroz integral com feijão, abobrinhas recheadas com carne moída;
• Opção 6
  Salada com rúcula. alface, palmito e milho, frango cozido com cebola e tomate, legumes refogados e purê de mandioquinha

Cardápios para a sua REEDUCAÇÃO ALIMENTAR – Lanche da Tarde

• Opção 1
  Banana com canela e amêndoas;
• Opção 2
  Iogurte batido com alguma fruta;
• Opção 3
  Torrada integral com queijo branco e um copo de suco;
• Opção 4
  Iogurte com flocos de aveia;
• Opção 5
  Frutas secas (Castanhas, amêndoas, nozes, uva ou abacaxi);
• Opção 6
  Alguma fruta.

Cardápios para a sua REEDUCAÇÃO ALIMENTAR – Jantar

• Opção 1
  Peixe grelhado com arroz integral e brócolis cozido, para a sobremesa uma fatia de melão;
• Opção 2
  Posta de peixe assada no forno com batatas e cenouras, para a sobremesa uma maçã;
• Opção 3
  Posta de pescada cozida com batata e couve, temperadas com azeite. Para a sobremesa um kiwi;
• Opção 4
  Salada verde com tomate, arroz com lentilha, legumes cozidos e grelhado de carne;
• Opção 5
  Filé de peito de frango grelhado, salada de folhas com tomate e cebola, arroz integral e uma laranja de sobremesa;
• Opção 6
  Salada verde e strogonoff com molho de soja e legumes cozidos, para a sobremesa uma maçã.

Cardápios para a sua REEDUCAÇÃO ALIMENTAR – Ceia

• Opção 1
  Chá com torradas;
• Opção 2
  Suco de laranja com meio pão integral;
• Opção 3
  Leite desnatado batido com banana e aveia;
• Opção 4
  Torrada integral com ricota ou geleia light;
• Opção 5
  Fruta com linhaça ou sementes de chia;
• Opção 6
  Iogurte natural com aveia.

Não estipulamos quantidade porque ela vária de acordo com a necessidade de cada pessoa. Já ensinamos em outros artigos aqui no blog várias dicas para comer menos e também que devemos ter consciência do que vamos comer.

Escolher uma alimentação saudável, beber a quantidade necessária para a manutenção do organismo aliado com uma rotina de atividades físicas é o melhor caminho para que busca perder peso e ter uma vida mais saudável.

Você faz reeducação alimentar? Obteve algum resultado? Conte para nós, basta deixar seu comentário abaixo para que sirva como incentivo para os outros que ainda não começaram.

 

FONTE: SAÚDE & BEM ESTAR